48 buone abitudini mattutine quotidiane per un sorprendente inizio di giornata

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Tempo Di Lettura: 27 minuti

Hai problemi ad adeguarti (o a costruire) una routine mattutina?

È facile dimenticare una routine quotidiana quando la giornata è piena di decine di compiti e obblighi personali.

Fortunatamente, c’è una soluzione semplice a questo problema.

Se si aggiungono buone abitudini che si riferiscono direttamente ai propri obiettivi personali, allora è facile creare un programma giornaliero (vale a dire meno di 30 minuti), che può migliorare notevolmente la propria vita.

Il trucco qui è sapere quale successo e quali abitudini di salute includere nella vostra routine mattutina.In questo post, andremo oltre 51 idee che richiedono solo meno di minuti del vostro tempo. Basta rivedere questo elenco e scoprirete una pletora di idee di routine mattutina.Andiamo al punto.

Routine mattutina per una carriera migliore

1.L'importanza di una routine mattutina

Prima di addentrarci nelle abitudini, prendiamoci un momento e parliamo dei benefici di una routine mattutina.Per cominciare, le persone sono più produttive quando si svegliano e la creazione di una routine assicura che mantengano quel livello di produttività per periodi di tempo più lunghi.Seguire un sistema al mattino, significa avere più tempo per riflettere in un’atmosfera tranquilla (meno trambusto) e ti dà l’opportunità di essere organizzato per il resto della giornata.Ancora più importante, questa abitudine quotidiana ti aiuta a creare energia e la giusta “mentalità” per affrontare le sfide di una giornata impegnativa.   Svegliarsi presto è un’abitudine di successo che quasi tutti i grandi leader seguono.La buona notizia?Tutto ciò che compare nella seguente lista può essere realizzato in appena cinque minuti. Una routine mattutina non significa necessariamente che devi essere in piedi alle 4:00 del mattino. Significa solo che devi mettere da parte un po’ di tempo extra ogni giorno.Queste veloci abitudini ti permettono di impilare un’abitudine sopra l’altra e completare un sacco di cose importanti in un unico blocco di 30 minuti.Basta guardare la seguente lista e scegliere le abitudini che hanno più senso per il tuo stile di vita.

2. Riordinare la tua scrivania

È più difficile rimanere concentrati quando l’ambiente circostante è nel caos.

Trascorri i primi 5 minuti della giornata lavorativa liberando l’area di lavoro. Ti condiziona mentalmente e ti aiuta a diventare più produttivo.

Il disordine sulla scrivania è fonte di stress. Ti ricorda altre cose che devi fare, togliendo la concentrazione dal compito a portata di mano. È anche una grande perdita di tempo se devi costantemente frugare in una pila di file per trovare quello che ti serve.

Ecco alcuni suggerimenti per un riordinamento efficace:

  • I documenti di cui hai bisogno per il giorno dovrebbero essere gli unici file che hai sulla tua scrivania.
  • Metti i documenti che non ti servono per il giorno in cartelle, casellari o cassetti fisici.
  • Elimina i file temporanei che non ti servono più dal tuo computer.
  • Posizionare i file in cartelle appropriate, utilizzando un sistema standard per l’etichettatura dei file.

3. Pianifica la tua giornata

Senza un programma, è spaventosamente facile arrivare alla fine della giornata e rendersi conto di non aver realizzato nulla di importante. Come minimo, dovreste fare una lista dei compiti che volete svolgere durante il giorno e decidere quali sono le vostre priorità.Fate una lista dei compiti che volete completare entro la fine della giornata. Cercate di essere realistici sulla vostra efficienza invece di creare un lungo elenco di attività che sarà impossibile da completare.Utilizzate la matrice decisionale di Eisenhower per valutare l’importanza di ogni compito: 1 (importante e urgente), 2 (importante, ma non urgente), 3 (non importante, ma urgente), o 4 (non importante, non urgente).

4. Rimuovere le distrazioni prima di lavorare

Molti di noi trovano impossibile ignorare le notifiche dalle nostre e-mail e dai social media. Questo è particolarmente vero se stiamo cercando di lavorare.Il fatto è che, se siamo costantemente interrotti da notifiche, avvisi di SMS e notifiche push da diverse piattaforme di comunicazione, la nostra produttività è in picchiata.Per concentrarvi sul compito da svolgere, chiudete l’ e-mail e vietate in prima persona l’uso dei social media durante il vostro orario di lavoro.

5. Gestire un progetto (o un'attività) in passi gestibili

A volte un progetto è così travolgente che semplicemente non si sa da dove iniziare. Ma se metti da parte del tempo per creare un piano passo per passo, puoi migliorare la tua produttività perché sai da dove iniziare.Per ciascuno dei tuoi progetti più importanti, prenditi qualche minuto per trasformarlo in passi semplici da completare. Suddividendo un compito in azioni specifiche, avrai una migliore comprensione di ciò che deve essere fatto e di come programmare il lavoro nella tua giornata.

6. Identificare un compito da delegare o esternalizzare

In ogni carriera, ci sono compiti critici per il lavoro, mentre altri si prendono il tempo prezioso per fare il lavoro critico. Naturalmente, si vorrebbe dedicare più tempo alle attività ad alto valore aggiunto.Allo stesso tempo, anche queste attività di valore non elevato sono importanti. Dovete semplicemente identificare quali dei compiti che svolgete quotidianamente sono di alto valore e quali vi tolgono tempo per essere più efficienti nel vostro lavoro.Poi potete delegare questi aspetti del vostro lavoro, che richiedono molto tempo e sono meno cruciali.Fate una lista dei compiti che volete eliminare dalla vostra lista delle cose da fare. Sviluppare l’abitudine di aggiungere un elemento della vostra lista al giorno.Un modo rapido per farlo è fermarsi per qualche secondo prima di un’attività e chiedersi: “Sono l’unico che può completare questo compito? Se la risposta è “no”, allora il compito va alla lista.Una volta completata la lista, allora è il momento di delegare. Un modo di ottenere questi compiti noiosi dalla vostra mano è esternalizzandoli.

7. Ricerca un'attività accessoria

Un attività accessoria redditizia è un altro modo per descrivere un’attività a tempo parziale che potrebbe trasformarsi in un reddito a tempo pieno. Ma ci sono troppe scelte là fuori, il che rende difficile sceglierne una e seguirla.

Ponetevi alcune domande chiave come:

  • Ho tempo per lavorare su questo lato trambusto?
  • Quali attrezzature sono necessarie per iniziare?
  • Di quanti soldi ho bisogno per investirci?
  • Il tipo di attività corrisponde alla mia personalità?
  • Questa attività può trasformarsi in un reddito a tempo pieno?

8. Crea una tua rete di contatti

Probabilmente hai sentito l’espressione: “Non è quello che sai. E’ chi conosci”. Beh, è vero per ogni settore della vita, ma questo è particolarmente vero quando si tratta della tua carriera.

9. Esamina i tuoi obiettivi

Tutti hanno degli obiettivi. Che siano grandi o piccoli, abbiamo tutti cose che vogliamo realizzare. Purtroppo, il trambusto quotidiano della vita può farci uscire di strada.

È necessario rivedere i vostri obiettivi in modo da poterlo fare:

  • Creare piani per raggiungere questi obiettivi
  • Metti la tua giornata in prospettiva
  • Sapere cosa è importante da realizzare

È possibile fissare obiettivi per il giorno o l’anno, ma non si può semplicemente vagare senza meta nella vita di tutti i giorni. Assicurati di utilizzare ogni minuto per quello che vale la pena e di realizzare ciò per cui ti sei prefissato.

Routine mattutina per una finanza personale migliore

10. Traccia le spese (dal giorno prima)

Iniziate a conservare tutte le ricevute, gli estratti conto della carta di credito e le note (in caso di emergenza) per ogni spesa. Poi, alla fine della giornata, annotare una descrizione dell’acquisto e l’importo. (Questa dovrebbe essere un’abitudine quotidiana perché è facile dimenticare quei piccoli acquisti che si fanno durante la giornata.)

Da lì, inserire queste informazioni in uno dei seguenti strumenti:

  • Un taccuino (sì, questo è un approccio low-tech, ma ad alcune persone piace avere una serie di taccuini che possono usare per mantenere i loro record).
  • Un programma di fogli di calcolo, come Microsoft Excel.

11. Controlla il tuo budget

Ci sono due abitudini di budgeting che si possono costruire. Il primo è il controllo quotidiano che si adatta perfettamente a qualsiasi standard. Qui, guarderai il tuo budget come un promemoria di ciò che puoi spendere per ogni categoria.
La seconda abitudine è la revisione settimanale del budget. Questa routine di trenta minuti è importante perché ti dà un quadro completo di dove spendete i vostri soldi e se vi attenete al piano.

Durante questa analisi settimanale, guarda ogni categoria e fai domande come:

  • “Le mie spese rientrano in quello che ho assegnato per quella categoria?
  • “Dovrei aumentare o diminuire il limite per una particolare categoria?”
  • “C’è un tipo di spesa che posso eliminare completamente?”
  • “Perché ho acquistato ogni articolo? È perché è un bisogno o un desiderio?”.
  • “Ci sono abitudini o acquisti sostitutivi che possono ridurre al minimo quello che sto spendendo?
  • “Posso trovare altri ‘buchi finanziari’ che possono essere tappati?”
  • “I miei soldi vengono spesi per le cose che per me contano veramente?”
  • “Qual è stato l’ultimo articolo di cui mi sono pentito di averlo acquistato?”.
  • “Cosa mi impedisce di agire”?
  • “Come sarebbe il mio budget senza il pagamento del debito?”.
  • “Qual è il mio vero salario orario?”.
  • “Cosa posso fare per aumentare il mio reddito”?
  • “Se morissi oggi, la mia famiglia starebbe bene?
  • “Sto dando il buon esempio per i miei figli?
  • “Dove voglio essere finanziariamente tra un anno?”
  • “Ne ho abbastanza di un fondo di emergenza?”
  • “Quanto spendo (e risparmio) ogni mese?”

12. Risparmia le vostre spese di utenza

Spegnere le luci e gli elettrodomestici in casa, in ufficio o in appartamento può farvi risparmiare una notevole quantità di denaro quando si tratta delle vostre utenze mensili. Non solo è semplice da fare, ma aiuta anche l’ambiente.

Per sovraccaricare i vostri sforzi, è possibile aggiungere una serie di piccole azioni nella vostra routine quotidiana:

  1. Spegnere le luci ogni volta che si lascia una stanza.
  2. Spegnere l’elettronica quando non viene utilizzata. (Molti dispositivi elettronici passano spesso in modalità “standby” che utilizza ancora un po’ di elettricità).
  3. Apri le finestre e usa le ventilatori per rinfrescarsi in estate, risparmiando l’aria condizionata per le giornate più calde e opprimenti.
  4. Apri le persiane e le tende in inverno, che permette al sole di illuminare e riscaldare la tua casa senza sprecare energia aggiuntiva.
  5. Abbina la dimensione della pentola al bruciatore della giusta misura. Utilizzando una piccola pentola significa che si spende più energia per ottenere lo stesso risultato.
  6. Utilizzare acqua fredda per fare carichi di biancheria. I risultati sono quasi altrettanto buoni, ma costa circa 40 centesimi in meno per carico di biancheria rispetto al lavaggio dei vestiti con acqua calda.
  7. Spegnere lo scaldabagno se avete intenzione di lasciare la vostra casa per alcuni giorni. Ci vuole un’ora per ottenere uno scaldabagno per riscaldare l’acqua e risparmiare un bel po’ di energia nei giorni che non ci sei stato.

13. Confeziona un pasto, uno spuntino o un caffè

Preparare e confezionare gli alimenti che consumate ogni giorno è una scelta sana e una saggia decisione finanziaria.

Modo semplice per risparmiare denaro è quello di eliminare quei piccoli, acquisti ricorrenti che sommano fino a una notevole quantità di liquidità.

È possibile mettere i consigli in azione preparando il vostro, caffè (o tè), e uno spuntino prima di lasciare la vostra casa al mattino.

Controllare la vostra cucina per quello che si potrebbe portare come spuntino o per il pranzo. Mettetelo con la borsa o le chiavi dell’auto in modo da non dimenticarlo quando si esce di casa. Oppure prepara il caffè a casa e usa una tazza da viaggio per portarlo con te.

14. Leggi un articolo sulla finanza personale

Non si può mai essere ipereducati, specialmente quando si tratta di finanza personale. Infatti, vi consiglio di costruire un’abitudine all’autoformazione dove leggere libri, ascoltare podcast e scansionare gli articoli di finanza personale. Se non avete tempo per queste attività, vi consiglio di controllare almeno un articolo di finanza personale al giorno.

Routine per una mattina più salutare

15. Pesarsi ogni giorno

Lo so, non e’ qualcosa che vuoi sentire. Ma, pesarsi regolarmente può aiutarti a stabilire chiari obiettivi di salute e fitness.Inoltre, è importante sapere che il tuo peso fluttuerà ogni giorno, in modo da non dover essere stanchi se il tuo peso aumenta per un giorno o due. Infine, assicuratevi di pesarvi allo stesso tempo per ottenere i risultati più accurati.

16. Controllare il tempo

16. Controllare il tempoMolte persone hanno usato il tempo come scusa per non allenarsi. Scuse del tipo: “Oh, cavolo! Fa troppo freddo fuori. Non posso andare a correre come previsto”.Controllare il tempo prima del tempo ti permette di eseguire quel piano B, specialmente quando intendi fare un po’ di allenamento all’aperto. Se il tempo non permette certe attività di esercizio fisico, allora sarete in grado di cambiare i piani di conseguenza.Avreste raggiunto i vostri obiettivi di fitness e vi sareste trovati benissimo.Alcuni modi in cui è ancora possibile allenarsi anche con il tempo inclemente includono:Andare in palestra (è all’interno!) Trascorrere la giornata in vetrina al centro commerciale (camminare brucia calorie) Beh, con l’abbigliamento giusto, puoi comunque fare l’allenamento all’aperto che hai pianificato.

17. Pratica Rimbalzo

Il rimbalzo è un nuovo esercizio di tendenza che sta cambiando il modo in cui le persone iniziano la giornata. Hai bisogno di un piccolo trampolinoI benefici del rimbalzo sono numerosi:Muscoli tonici Sistema linfatico più forte Maggiore creatività Una delle cose migliori del rimbalzo è che non occupa molto spazio. Che tu viva in un appartamento o in una casa per conto tuo, puoi iniziare subito a rimbalzare.

18. Bere un bicchiere di acqua fredda con limone

Inizia la giornata bevendo un bicchiere d’acqua al limone. (Assicurati che la tua acqua potabile sia pulita e sicura utilizzando una brocca filtro dell’acqua di qualità).Una routine mattutina sana significa costruire abitudini mattutine che migliorano la vostra salute. Iniziare la giornata bevendo un bicchiere d’acqua al limone per svegliarsi più velocemente.Non stiamo parlando di mettere un limone intero e succhiarlo. Invece è meglio fare solo poche gocce.Questa abitudine ti aiuta:Svegliarsi più velocemente Rinfresca l’alito Ottenere grandi quantità di vitamine Ridurre il senso di fame Aiuta il tuo sistema digestivo Questo è molto più facile da fare di quanto sembri, ed è un ottimo modo per iniziare la giornata. Tutto quello che dovete fare è versare dell’acqua in un bicchiere e aggiungere un paio di gocce di succo di limone. Facile, giusto?

19. Prendere le vitamine quotidiane

Le vitamine del giorno sono un must per chiunque, e ti sentirai meglio nella tua giornata se le prendi in modo coerente.

Le vitamine sono essenziali perché sono essenziali:

  • Aiuta a costruire un sistema immunitario più forte
  • Aumentare la consapevolezza
  • Assicura che il tuo corpo riceva i nutrienti essenziali
  • Aumenta la forza dell’osso

Le vitamine possono dare al tuo corpo la spinta di cui ha bisogno per iniziare e aiutare la tua mente a rimanere concentrata per tutto il giorno. Assicuratevi di leggere le indicazioni sulle vitamine specifiche in modo da poterle assumere correttamente.

20. Mantenere un giornale alimentare

Questo è un altro aspetto della vostra mattina che probabilmente volete evitare, ma che dovete fare se volete perdere peso.

Mantenere un diario alimentare ti aiuta a vedere esattamente cosa stai mettendo nel tuo corpo e quanto stai mangiando. Saresti sorpreso di quanto si consuma in un dato giorno.

Le riviste alimentari sono efficaci perché:

  • Rendersi responsabile di ciò che si mangia
  • Dare una rappresentazione fisica delle proprie abitudini quotidiane
  • Incoraggiarvi ad evitare piccoli “snack”.
  • Aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di salute
  • All’inizio le riviste alimentari potrebbero sembrare una cosa negativa, ma presto sarete in grado di essere orgogliosi di registrare ciò che mangiate.

21. Lasciate entrare la luce naturale

Ricordi quando i tuoi genitori entravano nella tua stanza e aprivano le tende? Anche se non è divertente svegliarsi, la luce naturale ti aiuta a iniziare con il piede giusto.

La luce naturale presenta una serie di vantaggi diversi, tra cui:

  • Aiutare nell’umore e nella percezione
  • Consentire l’esecuzione dei compiti
  • Controllo del sistema circadiano del corpo

Questo suggerimento è utile solo se il sole è sveglio, ma è essenziale che si dovrebbe trasformare in un’abitudine regolare. Come minimo, ti aiuta ad abbassare le bollette perché non usi tanta luce durante il giorno.

22. Fare un frullato antiossidante

Se avete bisogno di un rapido tira-mi-su, si dovrebbe provare a fare un frullato antiossidante. Ti aiutano ad ottenere i nutrienti e le vitamine necessarie in una forma semplice e gustosa.

Il nostro preferito è costituito da:

  • 1 tazza di mix di frutti di bosco congelati (di solito contenenti fragole, ciliegie, melograno, lamponi e mirtilli).
  • 100 grammi di yogurt greco semplice e non grasso
  • 1 tazza di latte di mandorla
  • 2 cucchiai di lino lavorato

Basta mescolare tutti gli ingredienti insieme fino a quando sono lisci e prendere il vostro frullato in movimento. Renderlo spesso o liscio come si desidera, aggiungendo o sottraendo l’acqua. Ha un ottimo sapore e soddisferà anche i più esigenti della famiglia.

23. Mangiare altri alimenti nutrienti

Naturalmente, non puoi vivere di frullati per il resto della tua vita. Ci sono un sacco di altri alimenti che si possono avere per la prima colazione che sono davvero utili per le vostre prestazioni.

Alcuni suggerimenti che consiglio sono:

  • Avere una piccola ciotola di bacche
  • Mangiare una colazione al bar
  • Spruzzare granola o noci sullo yogurt
  • Mettere un uovo su un muffin inglese ad alta fibra

Tutte queste opzioni sono salutari per voi e potete mescolare le cose a vostro piacimento. Non attaccare mai con la stessa cosa perché il tuo corpo può abituarsi ad essa. Vale la pena di provare cose nuove!

24. Avere una Mentina

Le mentine possono fare di più che rinfrescare l’alito. Masticare una gomma al gusto di menta forte, spazzolare i denti con il dentifricio alla menta o, se vuoi, tamponare sotto le narici con olio essenziale di menta piperita; la scelta è tua.

La ragione per cui vuoi fare qualcosa con la menta è perché è così:

  • Aumenta la vigilanza mentale
  • È uno stimolante naturale
  • Aiuta a ridurre la perdita di memoria
  • La menta può essere utilizzata in diversi modi e il modo in cui si sceglie di usarla cambierà ciò che fa. Può essere ingerita (se diretta) o applicata sulla pelle per altri benefici.

25. Indossare un dispositivo di contapassi

Indossare un dispositivo di monitoraggio può avere un impatto sorprendente sulla vostra forma fisica. Se non li conosci, gli step tracker sono piccoli dispositivi o orologi che tracciano il totale dei gradini e dei piani scalati ogni giorno.A prima vista, “mettere su un dispositivo di step-tracking” potrebbe sembrare un’abitudine irrilevante. Ma c’è un numero sorprendente di persone che acquistano questi dispositivi e non li indossano mai. Se si inizia ogni giorno ritagliando questo dispositivo, si compie il primo passo cruciale per costruire l’abitudine all’esercizio. E quando si indossa costantemente questo dispositivo, troverete motivi per ottenere più movimento durante il giorno.

Abitudini mattutine per avere piùtempo libero

26. Praticare l'auto-educazione

Due delle strategie di cui discuto sono la pianificazione del tempo per la pratica deliberata e la ricerca di ciò che è necessario imparare. Le probabilità sono, cinque minuti non è tempo sufficiente per la pratica deliberata, ma è perfettamente adeguato per la ricerca di un argomento relativo alle competenze o una sfida che stai affrontando.Praticare l’autoformazione è un compito perfetto per quelle pause più lunghe durante il giorno, come in macchina, all’ora di pranzo o alla sera. Questo è il momento in cui è possibile ascoltare podcast, sfogliare i blog o leggere libri che si concentrano su una specifica sfida legata agli interessi.

27. Guarda un video ispirazionale

La motivazione è fugace. Potresti sentirti eccitato un momento, ma poi provare un crollo emotivo quando succede qualcosa di negativo. Un’abitudine che può essere usata per “resettare” la tua motivazione è quella di guardare un video che ti ispira. Vi consiglio di limitare il tempo di visione. È troppo facile trasformare una pausa di cinque minuti in diverse ore di visione passiva dei video. Il mio suggerimento: Rimanete fedeli a un video per pausa.

28. Aggiungi alla tua lista "Cose da fare presto"

Fai una lista di venti cose piacevoli e divertenti che vuoi nei prossimi tre mesi. Questa non è una lista di obiettivi.

Invece, è una lista di cose divertenti o addirittura strane che puoi divertirti da solo o con gli altri. L’unico requisito è che ogni elemento deve essere qualcosa che ti rende felice.
Qui ci sono alcune idee:

  • Dormire fino a mezzogiorno in uno dei vostri giorni di riposo.
  • Trascorrete una serata film/gioco con la vostra famiglia.
  • Vedere un spettacolo teatrale.
  • Fate un’escursione di un giorno.
  • Gioca con tuo figlio.
  • Compra una nuova griglia.
  • Godetevi una serata d’appuntamento con il vostro coniuge, lontano dai vostri figli.

Poi, devi trovare il tempo per fare queste cose. Un giorno dormirai fino a tardi. Andrai a comprare quella nuova griglia. E potrai programmare il tempo per giocare con tuo figlio. È troppo facile cadere nella trappola di passare le giornate lavorando, facendo commissioni e svolgendo lavori domestici. Ma se tieni una lista continua di attività divertenti, allora creerai proattivamente delle opportunità per goderti la vita un po’ di più.

29. Leggi una sintesi delle notizie mondiali

E’ nostra responsabilità rimanere informati su ciò che sta succedendo nel mondo. Questo non significa che dobbiamo essere esperti di geopolitica.Tuttavia, dovremmo essere tutti in grado di tenere conversazioni sugli eventi sociali e mondiali in corso. La nostra conoscenza di ciò che sta accadendo nel mondo ci aiuta a prendere la decisione giusta quando votiamo, diamo il nostro tempo per il volontariato o per sostenere le associazioni di beneficenza. Sviluppare l’abitudine mattutina di leggere le fonti di notizie che sono notizie aggregate da diverse fonti e che sono politicamente neutre.

30. Imparare una nuova parola

Espandere il tuo vocabolario ti aiuta nei seguenti modi:

  • Aumenta le tue capacità di comunicazione
  • Fornisce un buon allenamento per il tuo cervello
  • Aumenta la fiducia in se stessi in situazioni sociali. 

Assicuratevi non solo di imparare la definizione, ma anche come pronunciarla!
Trova l’opportunità di introdurre le parole che hai imparato nelle conversazioni. L’uso regolare delle nuove parole nelle conversazioni reali ti aiuta a mantenere ciò che hai imparato.

31. Aggiungere un obiettivo alla vostra lista delle cose da fare

L’idea di creare una “lista delle cose da fare” è stata resa popolare quando il film del 2007 intitolato The Bucket List ha raggiunto il grande schermo. Se non l’avete ancora visto, la storia si concentra su due uomini con cancro terminale. Hanno deciso di lasciare l’ospedale insieme per realizzare le cose che avevano sempre desiderato prima di “dare un calcio alla lista”.È possibile applicare questo principio nella vostra vita. Pensate alle cose che avete rimandato per concentrarvi sulla carriera e sulle relazioni. Forse ora è il momento di iniziare a realizzare alcune di esse.In primo luogo, è possibile fare una lista delle cose che si desidera per la vostra vita. È possibile aggiungere un elemento al giorno. Poi fare un piano su come li realizzerete.

32. Imparare un nuovo scherzo

L’umorismo è il modo migliore per rompere il ghiaccio. Imparare una nuova battuta ti avvantaggia nei seguenti modi:

  • È un ottimo inizio di conversazione
  • Aiuta qualcuno a sentirsi a proprio agio quando ci si incontra per la prima volta
  • Ti aiuta a pensare in modo più creativo
  • Ti rende sano

Usa alcuni minuti delle tue mattine sviluppando il tuo lato umoristico. Puoi farlo ricercando buone battute e raccogliendole per la revisione e la pratica in seguito. Far ridere qualcun altro è un ottimo modo per iniziare una conversazione. È anche un ottimo modo per rafforzare le relazioni e stabilirne di nuove.

Abitudini mattutine per organizzarvi meglio

33. Riparare le finestre rotte

No, non avete finestre effettivamente rotte, ma probabilmente avete un certo numero di piccole cose che si aggiungono ai vostri livelli di stress se non li affrontate per tempo.

Alcune comuni finestre rotte includono:

  • Letti non fatti
  • Posta disordinata
  • Lavanderia non ordinata
  • Cucina disordinata
  • Cestino che deve essere portato via.

La maggior parte di questi può essere risolta in pochi minuti, ma ci permettiamo di ignorarli e lasciarli stare in fondo alla nostra mente per il resto della giornata. Prenditi cura delle tue finestre rotte e poi vedrai una drastica diminuzione dei tuoi livelli di stress.

34. Mettere via 3 cose

L’ammasso di solito si accumula nel tempo perché la gente non impiega un paio di secondi per mettere le proprie cose in luoghi appropriati. Se vi impegnate a mettere via 3 oggetti la mattina presto, vi sarete addestrati per iniziare la giornata con la massima produttività.Per sostenervi in questa abitudine, assicuratevi che ogni oggetto a casa vostra, sul posto di lavoro o in auto abbia un posto designato.Poi avere un protocollo per gli articoli che si togliete dal loro posto designato. Per esempio, se hai bisogno di portare un oggetto su o giù per le scale, puoi lasciarlo vicino al pianerottolo.Ogni volta che tu (o un membro della tua famiglia) sali (o scendi), puoi prendere l’oggetto e metterlo al suo posto designato. Dato che stai già facendo il viaggio, potresti anche portare con te qualcosa.Non cadrai mai nella trappola di essere annegato nel disordine se pratichi questa abitudine.

35. Seguire una routine "Uscire dalla porta"

Ci sono poche cose peggiori (da un punto di vista psicologico) che iniziare la giornata sentendosi affrettato e disorganizzato. Se la mattina si corre in giro come un pollo senza testa, allora queste sensazioni creeranno uno stress inutile che può avere un impatto negativo sulla giornata lavorativa.

Fortunatamente, c’è una soluzione semplice. La sera, compila tutti gli elementi necessari per il giorno successivo e mettili in una posizione centrale. Poi, quando vi sveglierete la mattina, ogni oggetto di cui avete bisogno sarà in questo luogo predesignato che vi aspetta per essere lasciato.

Nell’ora prima di andare a letto, pensate agli articoli che vi serviranno per il giorno dopo e poi passate cinque minuti a metterli insieme.

Questi possono includere:

  • Lavoro di ufficio
  • Cartella o zaino
  • Libri
  • Computer portatile o tablet
  • Oggetti personali come il portafoglio, le chiavi, la borsa o il telefono cellulare
  • Pranzo, spuntini, bottiglia d’acqua e tazza da viaggio
  • Vestiti da palestra
  • Articoli per i vostri bambini (giocattoli, vestiti, formula o latte materno conservato)

Comincia rivedendo il tuo calendario per il giorno successivo, poi pensa a cosa ti serve per ogni attività e appuntamento, e infine metti questi oggetti nella stessa posizione in cui metti altri oggetti, come il portafoglio, la borsa e le chiavi della macchina.

Se puoi impegnarti a costruire questa abitudine serale, allora eliminerai lo stress che molti sentono al mattino mentre si preparano per il lavoro.

36. Identificare i 3 API (le attività più importanti)

Il modo migliore per strutturare la vostra giornata è quello di concentrarsi sui vostri compiti più importanti prima di occuparsi di qualcos’altro.Questi attività sono gli elementi che hanno il maggiore impatto sulla produttività giornaliera. L’applicazione del Principio di Pareto, noto anche come Regola 80/20, può aiutarvi a identificare le attività quotidiane che vi aiutano a ottenere di più durante il giorno.Questo elimina il problema della sovraprogrammazione delle attività che vi fa sentire come un fallimento quando non portate a termine tutto.

37. Rintraccia i tuoi indicatori chiave di performance

Nel mondo degli affari esiste un concetto noto come “Key Performance Indicators” (KPI). Si tratta di un sistema di misurazione che i manager utilizzano per far loro sapere se un’azienda ha successo.

Per uso personale nello sviluppo di un’importante abitudine, identificare e tracciare i vostri KPI vi permette di conoscere i vostri progressi nel tempo.

Ecco alcuni esempi di KPI tracking nella vostra vita personale:

  • Mangiare meglio – segui quello che mangi ogni giorno con l’aiuto di un’applicazione
  • Scrittura – rintraccia il tuo conteggio quotidiano delle parole
  • Uscire dal debito – monitoraggio e analisi delle spese giornaliere
  • Vendite – registra il numero di persone che hai chiamato e le potenziali connessioni commerciali che hai creato.
  • Esercizio fisico – traccia quali allenamenti hai completato, i tuoi esercizi, i tuoi colpi, o le calorie bruciate utilizzando un fitness generale o un’applicazione specifica progettata per una particolare attività (ad esempio, un’applicazione in esecuzione).

Abitudini mattutine per coppie

38. Scrivi un messaggio di incoraggiamento

Un messaggio di incoraggiamento inviato alle persone della tua vita è molto di più di questo.

I messaggi sono un modo per tenersi in contatto con le persone che ami. Rafforza i legami che avete l’uno con l’altro.

Non c’è bisogno di scrivere loro qualcosa di sconvolgente o importante. Un messaggio semplice e sentito dice loro che sono nei vostri pensieri.

39.Avvia un bollitore di tè

Forse il vostro coniuge o partner ama una tazza di tè (o caffè) al mattino.Prendere l’abitudine di offrire loro una tazza per la prima cosa della giornata. Avrete il tempo di completare altre abitudini mattutine mentre l’acqua bolle. Per il momento in cui è pronto, avresti fatto la maggior parte della tua routine mattutina e il tuo partner avrà una tazza fumante che lo aspetta.Ricordate che sono le piccole cose come questa che aiutano a rafforzare una relazione.

40. Ricerca un'attività divertente

Mettete da parte tempo ogni settimana per proporre alcuni eventi interessanti da condividere con le persone della vostra vita.

Di seguito un modo per trovare attività divertenti nella tua zona:

Restringi la tua ricerca nella tua zona, che può essere trovata in giornali, riviste e siti web specifici della regione o della città.

Vai semplicemente su Google e digita il nome della tua città, più uno dei seguenti termini:

Elenchi di eventi
I festival
Lezioni di cucina
Club di corsa
Opportunità di volontariato
Luoghi per concerti
Mini-golf
Pianifica un tour a piedi
Volantini

41. Fare qualcosa che ti rende felice

È difficile essere felici nelle vostre relazioni se non siete soddisfatti di voi stessi. Prendere qualche momento di “me” la mattina (e durante i diversi momenti della giornata) è essenziale per essere fondati e centrati.Fate dello schiarimento della mente ogni mattina una parte della vostra routine. Ecco alcuni modi per farlo:Scrivi in un diario Prendi una tazza di caffè o di tè e lascia che la tua mente vada alla deriva. Trascorrete 5 minuti fuori, sentendo il sole sul viso. Gioca con il tuo animale domestico Ridete un po’ mentre leggete qualche barzelletta. Ascolta la tua canzone preferita Mangiare un po’ di cioccolato Leggi alcune pagine della tua narrativa preferita

42. Lasciare una nota di attenzione

Lasciare un biglietto per una persona cara è qualcosa che fa molta strada. Si può rallegrare la giornata di qualcuno. E ‘un modo di mostrare a qualcuno che ci tieni a loro perché hai fatto di tutto per scrivere le parole d’amore.

Tutto ciò di cui avete bisogno per il processo sono alcuni Post-It, una penna, e il vostro messaggio di cuore. Potrebbe essere una nota veloce come “Ti amo” o “Buona fortuna con la presentazione/progetto/test”.

A seconda del vostro rapporto con la persona, è possibile lasciare questa nota sul cuscino, in un lunchbox, sulla scrivania o nello zaino.

Non pensate troppo al processo di prendere appunti. La cosa importante è che stai scrivendo dal cuore.

Abitudini mattutine spirituali

43. Meditate per 5 minuti

La meditazione consiste nel mantenere l’attenzione su una cosa (come la respirazione o i suoni dell’oceano) e bloccare qualsiasi altra distrazione.

La meditazione ha dimostrato di avere numerosi benefici, tra cui:

  • Meno stress
  • Più creatività
  • Migliore messa a fuoco
  • Aumento della memoria

Alcune persone meditano per ore e ore, mentre altre si prendono solo qualche minuto dalla mattina. Vi suggerisco di iniziare a meditare per alcuni minuti, in modo che si inserisce nella vostra routine mattutina. E se ti piace, puoi aumentare il tempo che lo fai.

44. Yoga per 10 minuti

Ancora non ti piace l’idea della meditazione? Va bene, puoi provare a fare yoga. Alcune delle idee fondamentali sono le stesse, ma lo yoga ha un approccio più attivo rispetto alla pura meditazione.

Lo yoga è grande per voi perché può farlo:

  • Aumentare la capacità polmonare
  • Aiuto con la memoria
  • Ridurre il rischio di malattie cardiache
  • Alleviare l’ansia

Lo yoga è praticato da anni, e non è come gli altri esercizi che sono solo mode o tendenze. E ‘facile da iniziare e può avere un impatto enorme su come il vostro corpo reagisce per il resto della giornata.

45. Praticare la respirazione profonda

La respirazione profonda è un’abitudine rapida che richiede meno di cinque minuti per essere completata. Può far parte di una sequenza regolare o di una singola abitudine che si fa ogni volta che ci si sente stressati. Basta seguire questo processo in nove fasi per iniziare:1. Pianificare il tempo ininterrotto in cui si ignora il telefono cellulare o altri tipi di tecnologia.2. Scegliete ogni giorno un’ora specifica (o una pila specifica) in cui eserciterete la respirazione profonda.3. Impostare un allarme per un’ora specifica (da tre a cinque minuti).4. Sedersi su un cuscino sul pavimento, su una sedia comoda o sul divano. Trovare una posizione comoda con i piedi sul pavimento, raddrizzare la schiena e appoggiare le mani ai lati.5. Inalare lentamente attraverso il naso fino a quando i polmoni sono riempiti a sufficienza.6. Dopo aver inalato il più possibile, trattenere il respiro per due secondi.7. Espira lentamente, in modo costante e uniforme. Se desiderate, immaginate di espirare tutte le vostre emozioni negative.8. Prendetevi una pausa di due secondi.9. Ritornare al passo 5 per ripetere questo ciclo fino a quando l’allarme segnala la fine della sessione.

46. Meditazione con la doccia

Per la maggior parte delle persone, la doccia fa già parte della routine mattutina. Ma quando si aggiunge una rapida sessione di meditazione a questo rituale, ci si può concentrare sul pensiero profondo e sulla creazione di pensieri positivi per la giornata.L’effetto calmante dell’acqua calda mette la vostra mente sull’autopilota, che lo libera per trovare idee ispiratrici. (C’è anche la ricerca che mostra che spesso otteniamo le nostre idee migliori mentre ci impegniamo in attività senza cervello, come fare la doccia, guidare e fare le faccende domestiche).La meditazione della doccia può essere facilmente collegata alla vostra routine di “preparazione” esistente. Questo significa che hai solo bisogno di aggiungere pochi minuti al tuo tempo di doccia per ottenere il pieno beneficio di questa abitudine.Cominciate a lasciare che l’acqua calda della doccia lavare sul vostro corpo. Visualizzi tutto lo stress, l’ansia e le preoccupazioni nella Sua vita come essendo cose tangibili che si attaccano alla Sua pelle.Quindi, visualizzare l’acqua e il sapone che strofinano lo stress dal corpo.In terzo luogo, immaginate tutta la metafisica “sporcizia” del vostro corpo – le vostre paure, rimpianti, rimpianti, ansia, rabbia e stress lavarsi liberamente e vorticoso giù per lo scarico.Infine, rendersi conto che siete puliti, freschi e pronti per iniziare la giornata senza distrazioni.

47. Bere una bevanda calmante (come il tè)

Bere una bevanda calmante, come una tazza di tè caldo, ha benefici sia fisici che mentali.Quando si tratta di salute, bere il tè (in particolare il tè verde) ha molti effetti disintossicanti sul corpo. E ‘stato dimostrato di abbassare la pressione sanguigna, aiutare l’idratazione (nonostante la caffeina), e ridurre gli ormoni dello stress.Quando si tratta di spiritualità, una pausa tè al giorno ti dà “me time”, che può essere qualche minuto libero per pensare a quello che è successo durante il giorno e a quello che hai intenzione di fare per le prossime ore. Avviare un bollitore di tè subito dopo che vi svegliate come parte della vostra pila di abitudini mattutine. È anche possibile ripetere questa abitudine durante il pomeriggio o alla fine della giornata.Mentre l’acqua sta bollendo, concentrarsi sul completamento di due o tre attività nella vostra pila, e poi godersi qualche minuto di riflessione mentre vi godete una tazza di tè.

48. Pratica Gratitudine

Essere grati per quello che hai adesso ti trasforma. Ti tira fuori dalla negatività e infonde gioia in tutte le aree della tua vita.

La gratitudine è esprimere il vostro apprezzamento per quello che avete attualmente. Apprezzate le persone che fanno parte della vostra vita. E ‘anche apprezzando le cose buone che avete e sono a vostra disposizione.

Uno dei modi più semplici per trasformare la gratitudine in un’abitudine mattutina è scrivere quotidianamente in un diario della gratitudine.
Un atteggiamento di gratitudine ti trasforma nei seguenti modi:

  • Aumenta la vostra fiducia in voi stessi
  • Migliora la qualità del sonno
  • Aiuta ad affrontare meglio le principali sfide della vita
  • Rafforza le vostre relazioni, siano esse personali o romantiche

Risultati migliori = accatastamento di abitudini

Risultati migliori = impilamento di abitudini Come potete vedere, ci sono 48 piccole abitudini diverse che possono essere aggiunte a qualsiasi routine mattutina. Anche se non dovete farle tutte, vi suggerisco di seguire una semplice strategia che io chiamo “impilamento delle abitudini”.Con l’impilamento delle abitudini si crea un flusso di processo in cui si mette tutto in un ordine logico in cui si passa da una stanza all’altra e si completa un compito dopo l’altro. (Esempio: Inizia la giornata facendo il tuo letto e aprendo le tende.)L’idea è quella di stabilire una routine in cui si completano una serie di abitudini positive senza nemmeno pensarci. Puoi anche scrivere questa routine e seguirla come una checklist quotidiana ogni mattina.

Come costruire la vostra routine mattutina perfetta

In 30 minuti al giorno, si può essere sulla strada per una vita più felice e più sana. Non vi è alcun suggerimento che una piccola abitudine sia importante dell’altra. Spetta invece a voi trovare quelli che meglio si adattano alla vostra situazione.La parte più difficile di iniziare una routine mattutina è iniziare. Il nostro consiglio è di creare l’abitudine di seguire questo processo.
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